动作库

双腿伸直站立，上身前屈，双手尝试触碰脚尖或地面。拉伸大腿后侧和腰背部肌肉。

坐姿，双腿伸直并拢，上身前屈，双手触碰脚尖。比站立体前屈更容易控制幅度。

坐姿，脚心相对，双膝向两侧下压。拉伸大腿内侧和髋关节。

前弓步姿势，后腿膝盖着地，臀部向下压。拉伸髋屈肌和大腿前侧。

四点跪姿，交替弓背（像猫一样拱起）和塌腰（像牛一样下沉）。活动脊柱，拉伸背部肌肉。

双臂伸直或屈肘，向前向后做环绕运动。活动肩关节，预防肩部损伤。

双手叉腰，腰部做360度环绕运动。活动腰部和髋关节。