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深蹲

（小青蛙蹲）
力量下肢★☆☆☆☆ 入门适合 4-14岁
深蹲 动作示意图 1
难度等级
Lv.1
子分类
下蹲
目标肌群
股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作说明

双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展。屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖方向与脚尖一致。然后蹬地站起至起始位置。深蹲是下肢力量的基础动作。

动作要点
  1. 01双脚与肩同宽，脚尖微微外展
  2. 02下蹲时膝盖方向与脚尖一致
  3. 03臀部向后坐，想象坐椅子
  4. 04下蹲至大腿与地面平行
  5. 05蹬地站起时臀部和大腿同时发力
安全提示

膝盖不要内扣；下蹲幅度量力而行；腰部保持自然弯曲不弓背

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