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单脚站立

（金鸡独立）

平衡下肢★☆☆☆☆ 入门适合 4-14岁

难度等级

Lv.1

子分类

静态

目标肌群

臀中肌、股四头肌、核心

动作说明

单脚站立保持平衡，另一脚离地。可逐渐增加难度：闭眼、站在软垫上、头上顶书等。

动作要点

01目视前方固定点
02核心收紧
03站立脚微屈膝
04双臂可张开保持平衡
05保持自然呼吸

安全提示

旁边有人保护；地面平整；闭眼练习时有人看护