动作库

仰卧屈膝，双脚平放地面与髋同宽。臀部发力向上抬起至肩、髋、膝成一条直线，顶峰收缩1秒后缓慢下放。

前臂撑地，肘关节位于肩正下方，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。收紧核心，保持自然呼吸，坚持指定时间。

俯卧，双臂向前伸直。同时抬起手臂和双腿离开地面，感受背部肌肉收缩，保持1-2秒后缓慢放下。

仰卧屈膝，双脚平放地面。双手轻放耳侧或胸前，呼气时卷起上背部，肩胛骨离地即可，吸气时缓慢下放。

侧卧，单前臂撑地，双脚叠放或前后放置，臀部抬离地面，身体从头到脚成一条直线。锻炼侧腹和核心稳定性。

仰卧，双手放于身体两侧或垫于臀下。双腿伸直并拢，呼气时抬起至与地面垂直，吸气时缓慢下放至接近地面（不触地）。