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侧平板支撑

（小飞机）
力量核心★★★☆☆ 中等适合 7-14岁
侧平板支撑 动作示意图 1
难度等级
Lv.3
子分类
核心
目标肌群
腹外斜肌、腹内斜肌、臀中肌
动作说明

侧卧，单前臂撑地，双脚叠放或前后放置，臀部抬离地面，身体从头到脚成一条直线。锻炼侧腹和核心稳定性。

动作要点
  1. 01肘关节位于肩正下方
  2. 02身体成一条直线，臀部不下沉
  3. 03上方手可叉腰或上举保持平衡
  4. 04保持自然呼吸
  5. 05双脚叠放增加难度，前后放置降低难度
安全提示

肩关节不稳定者慎做；初学者可从膝盖着地开始；避免憋气

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