少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
06
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08耐力 专项 · 6 个
END · 08- 01
原地跑
（小马达）END·耐力全身4-14岁原地持续跑步，保持均匀节奏。提升心肺耐力和下肢耐力。可计时或计数。
Lv.1 - 02
原地小碎步
（小蚂蚁）END·耐力下肢4-14岁原地快速小碎步，前脚掌着地，膝盖微屈。持续30-60秒，训练下肢耐力和协调性。
Lv.1 - 03
连续开合跳
（小星星）END·耐力全身5-14岁持续进行开合跳30-60秒。提升心肺耐力和全身协调性。
Lv.2 - 04
开合跳计时
（小闹钟）END·耐力全身5-14岁计时开合跳，挑战在指定时间内完成更多次数。训练心肺耐力和意志力。
Lv.2 - 05
平板支撑保持
（小木板）END·耐力核心6-14岁平板支撑姿势保持30-60秒。训练核心耐力和意志力。
Lv.2 - 06
高抬腿跑
（小马达）END·耐力下肢7-14岁持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。
Lv.3