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高抬腿跑

（小马达）

耐力下肢★★★☆☆ 中等适合 7-14岁

难度等级

Lv.3

子分类

跑动

目标肌群

股四头肌、髂腰肌、心肺系统

动作说明

持续高抬腿跑30秒以上。兼顾速度和耐力，提升心肺功能和下肢耐力。

动作要点

01大腿抬至与地面平行
02前脚掌着地
03手臂配合摆动
04保持节奏均匀
05呼吸自然

安全提示

充分热身；感到不适立即停止；地面平整