57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
手脚着地，膝盖不触地，同侧手脚配合前进。比四点爬行难度更高，需要更强的核心力量和协调性。
平板支撑姿势，交替用手摸对侧肩膀。保持身体稳定不晃动，训练核心抗旋转能力和协调性。
双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
低姿爬行，身体尽量贴近地面。对手臂力量和核心控制要求很高，是进阶爬行动作。