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跳绳

（小兔子）

协调全身★★☆☆☆ 简单适合 6-14岁需器械

难度等级

Lv.2

子分类

跳跃

目标肌群

腓肠肌、比目鱼肌、肩关节、协调系统

动作说明

双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。

动作要点

01手腕发力摇绳，不是大臂
02前脚掌着地
03跳起高度2-3cm即可
04保持节奏均匀
05目视前方

安全提示

绳子长度适中；地面平整；穿缓冲性好的鞋子；初学者可先不拿绳练习脚步