57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
手脚着地，膝盖不触地，同侧手脚配合前进。比四点爬行难度更高，需要更强的核心力量和协调性。
双手握绳摇动，双脚或单脚跳过。跳绳是提升协调性、节奏感和心肺功能的经典动作。
在地面放置多个标记物，用手和脚分别触碰不同标记物。训练手眼协调和全身协调能力。
跳起时在大腿下方或头顶拍手。训练跳跃时机和手部协调能力。