少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
05
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 5 个
- 01
鳄鱼爬
（小鳄鱼）COO·协调全身7-14岁低姿爬行，身体尽量贴近地面。对手臂力量和核心控制要求很高，是进阶爬行动作。
Lv.3 - 02
之字跑
（小蛇跑）AGL·敏捷全身7-14岁在标志物之间做S型路线跑动。要求快速变向，身体重心在变向时转移，提升敏捷性和变向能力。
Lv.3 - 03
信号变向
（小变色龙）AGL·敏捷全身7-14岁慢跑中听到不同信号（向前、向后、向左、向右）后快速变向。训练听觉反应和变向能力。
Lv.3 - 04
冲刺跑
（小猎豹）SPD·速度全身7-14岁10-30米距离全力冲刺。起跑时身体前倾，途中保持高步频，冲过终点后减速。短距离冲刺提升绝对速度。
Lv.3 - 05
折返跑
（小闪电）SPD·速度全身7-14岁在两个标志物之间（10-15米）来回冲刺跑。到达标志物时用手触地或绕过，快速转身继续。
Lv.3