少儿体适能 · 训练图鉴
动作库
57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
05
Exercises
Shown
v 2026.07/8 大类/57 个动作/难度 1 — 5
类别 · Categories
01—08全部动作 · 5 个
- 01
臀桥
（小桥拱起来）PWR·力量核心4-14岁仰卧屈膝，双脚平放地面与髋同宽。臀部发力向上抬起至肩、髋、膝成一条直线，顶峰收缩1秒后缓慢下放。
Lv.1 - 02
体前屈
（捡蘑菇）FLX·柔韧核心4-14岁双腿伸直站立，上身前屈，双手尝试触碰脚尖或地面。拉伸大腿后侧和腰背部肌肉。
Lv.1 - 03
坐姿体前屈
（小折叠）FLX·柔韧核心4-14岁坐姿，双腿伸直并拢，上身前屈，双手触碰脚尖。比站立体前屈更容易控制幅度。
Lv.1 - 04
猫式伸展
（小猫咪）FLX·柔韧核心4-14岁四点跪姿，交替弓背（像猫一样拱起）和塌腰（像牛一样下沉）。活动脊柱，拉伸背部肌肉。
Lv.1 - 05
腰部环绕
（小呼啦圈）FLX·柔韧核心4-14岁双手叉腰，腰部做360度环绕运动。活动腰部和髋关节。
Lv.1