79 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
原地持续跑步，保持均匀节奏。提升心肺耐力和下肢耐力。可计时或计数。
持续进行开合跳30-60秒。提升心肺耐力和全身协调性。
计时开合跳，挑战在指定时间内完成更多次数。训练心肺耐力和意志力。