57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
半蹲姿势，向一侧滑步移动。保持重心低，双脚不交叉。训练侧向移动速度和下肢力量。
在地上画格子或用绳梯，单脚跳、双脚跳交替进行。训练脚步灵活性和节奏感。
教练抛出轻质物品（球、沙包等），孩子快速反应接住或拍打。训练手眼协调和反应速度。
两人面对面站立，一人做动作，另一人快速模仿。训练反应速度和身体协调性。