57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双膝跪地，双手撑地略宽于肩，身体从头到膝成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至起始位置。适合初学者建立上肢推力基础。
双手略宽于肩撑地，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。标准俯卧撑是上肢推力的黄金动作。