跳到主内容
返回动作库

标准俯卧撑

（小超人）
力量上肢★★★☆☆ 中等适合 8-14岁
标准俯卧撑 动作示意图 1
难度等级
Lv.3
子分类
俯撑
目标肌群
胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心
动作说明

双手略宽于肩撑地，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。标准俯卧撑是上肢推力的黄金动作。

动作要点
  1. 01身体全程保持直线，核心收紧
  2. 02屈肘时大臂与躯干呈45-60度角
  3. 03下放时吸气，推起时呼气
  4. 04动作节奏：下放2秒，推起1秒
  5. 05脚尖着地，双脚可稍分开增加稳定性
安全提示

初学者建议先掌握跪姿俯卧撑；避免塌腰或撅臀；手腕不适可用俯卧撑架

加入训练