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跪姿俯卧撑

（小熊推推）
力量上肢★☆☆☆☆ 入门适合 4-8岁
跪姿俯卧撑 动作示意图 1
难度等级
Lv.1
子分类
俯撑
目标肌群
胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作说明

双膝跪地，双手撑地略宽于肩，身体从头到膝成一条直线。屈肘下放至胸部接近地面，再推起至起始位置。适合初学者建立上肢推力基础。

动作要点
  1. 01双手位置略宽于肩，手指朝前
  2. 02核心收紧，避免塌腰或撅臀
  3. 03屈肘时大臂与躯干约45度角
  4. 04下放时吸气，推起时呼气
  5. 05落地轻柔，避免肘关节锁死
安全提示

手腕不适时可改用拳头撑地；避免肘关节完全伸直锁死；如果孩子肩膀疼痛应立即停止

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