57 个自重训练动作，覆盖 8 大身体素质。点选类别，或直接搜索。
双手双膝着地，对侧手脚交替前进（左手右膝、右手左膝）。爬行是儿童最重要的基础动作模式之一。
站立起始，跳起时双脚向两侧打开略宽于肩，同时双手从体侧上举至头顶击掌。再次跳起时双脚并拢，双手下放至体侧。
原地持续跑步，保持均匀节奏。提升心肺耐力和下肢耐力。可计时或计数。