跳到主内容
返回动作库

弓步跳

（小剪刀）
爆发力下肢★★★★☆ 较难适合 9-14岁
弓步跳 动作示意图 1
难度等级
Lv.4
子分类
跳跃
目标肌群
股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作说明

前后弓步站立，跳起在空中交换双腿位置，落地时成另一侧弓步。交替进行，保持上身直立。

动作要点
  1. 01前后腿均屈膝约90度
  2. 02跳起时在空中交换双腿
  3. 03落地轻盈，前脚掌着地
  4. 04上身保持直立
  5. 05膝盖方向与脚尖一致
安全提示

膝盖不稳定者慎做；确保落地区域平整；初学者可先做静态弓步

加入训练