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立定跳远

（小袋鼠）
爆发力下肢★★☆☆☆ 简单适合 6-14岁
立定跳远 动作示意图 1
难度等级
Lv.2
子分类
跳跃
目标肌群
股四头肌、臀大肌、腓肠肌
动作说明

双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲后双臂后摆，同时蹬地向前跳跃。落地时屈膝缓冲，保持平衡不后倒。

动作要点
  1. 01预摆时双臂后摆，屈膝下蹲
  2. 02蹬地时双臂向前上方摆动
  3. 03空中充分伸展髋关节
  4. 04落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲
  5. 05落地后保持平衡，不后倒
安全提示

在平坦软地面进行；避免在硬地面反复跳跃；落地区域确保无障碍

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